[...] drazka gornego szeroko (4 serie x 10) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (4 serie 12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na poreczach (4 serie x10-8) / rozpietki (4 serie x10) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac (4 serie x10-8) Wolne [...]
[...] na dół to nici ze sztangi, a tak szybko tego nie zrobię, bo najpierw muszę przygotowac pokój. Do rzeczy więc- chcę robić 5 ćwiczeń- Dipsy, podciągania, przysiady na jednej, pompki na jednej i pompki do góry nogami przy ścianie. Problem tkwi w tym że zrobienie porządnie jednego z tych ćwiczeń wyklucza możliwość zrobienia innych ( z wyjątkiem [...]
[...] 2*kb 8kg/ 20kg 22,5kg / 25kg/27.5kg/27.5kg 3.Wznosy bioder 4*12-15 70kg/80kg/80kg/80kg Podciaganie szeroko 5 * cc 3* 2.5kg 3* 5kg 3*7.5kg chwyt waski 3*10kg 2 serie pompki plus 5kg* 15 wznosy nog *20 rece do kolan *20 Scyzoryki skosne *10 na strone a tu moje podciaganie z plus 7.5kg ciezko juz szklo, ale wymeczone :P [...]
[...] 30/35/40/40 6.Przyciąganie V do brzucha 4*10-12 30/35/40/45 7.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 20 (?) *4*15 8a.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po8kg 8b.Odwrotne pompki 4*15 z nogami na bosu Piątek DNT spacery i delikatnie leo leo wpier.... :p %-) wjechał krem z pomidorów z parmezanem i oliwą gillowana kura, z ziemniakami z rozmarynem [...]
NIE POPATRZYŁEM NA DATĘ, ALE MOŻE KOMUŚ SIĘ PRZYDA :) Pamiętać o rozgrzewce i seriach na rozgrzanie! One zaś nie mają być do błędu jak w roboczych, ale po prostu dla rozgrzania mięśni przed właściwym treningiem. Jeśli mam powiedzieć coś od siebie, to efektywniej jechać planami HIT 2x w tygodniu. Pojadę sprawdzonymi planami min z książek: [...]
[...] ze sztangą stojąc(podchwyt) dzień III(czw.)tric,łydki 3(serie)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)pompki w podporze tyłem 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem dzień IV (sob.)- plecy,nogi 3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) [...]
Brzucho wzmocnisz od przysiadów, tylko trzymaj sztange z przodu Kolano bolą? To rób z siadem na krzesło, mi to pomogło bo mnie napyerdalała łękotka w lewym kolanie. Te skręty ze sztangą mam nadzieje. Ja bym na Twoim robił normalne podciąganie a nie wersje lajt. Ja robię tak że np. w trzech seriach robię kolejno 3,4,5 powt. a co tydzień dokładam [...]
Trening IX (1 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 45min Podsumowanie: Hmm... było... bardzo dobrze :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą [...]
Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]
Podciąganie, stoję w miejscu, nadal 0 progresu. Pompki, też stoję. Spokojnie i powoli do przodu Za szybko nie szalej bo na złe ci to wyjdzie. Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-10 18:02:12
Venc - co do Kettli i Lafay'a razem to nie ma większego sensu, możesz robić kettle + bodyweight (np. pompki na trzech krzesłach, dipsy, podciąganie itp.). Ja też myślę o takim właśnie połączeniu, gdy przestane biegać takie uzupełnienie siłowni raz w tygodniu
Więc proponowałbym krótki plan typu: A: Podciąganie na drążku 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki lub mozna by też dać wyskok dosięzny 3s Pompki z nogami wyżej 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plan 2-3x w tygodniu, tylko czas między treningiem LA i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x 8kg-- obciazenie na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x8kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 1 meska 2s 10 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x3,5kg 8) Pompki w [...]
Roksi :-P dla mnie będzie dobry spadek jak ruszy w dół zadek Dobra ,wklejam zaległości, reszta będzie już na bieżąco: 13/06 DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]
[...] elektrycznej i ściana z Ytonga, w której trzeba zakotwić cały uchwyt. Mógłbym ewentualnie na balkonie zadziałać, ale wolę drążek w mieszkaniu. I wtedy spokojnie robię sobie pompki i drążki w każdej wolnej chwili. Szukam ślusarza i tokarza w okolicy bo chciałbym sobie trochę gadżetów zrobić: pręt z dospawanymi na końcach ciężarkami, dwie lżejsze [...]